Uni ja terveys

Nukut riittävästi, jos menet illalla nukkumaan, heräät aamulla virkeänä ja olet uudelleen väsynyt vasta illalla. Normaalisti nukkuva nukahtaa illalla noin vartissa ja yöllä herätessään nukahtaa helposti uudelleen.

Voiko nukkua varastoon?

Unta EI voi varastoida eikä unirästejä voi nukkua jälkikäteen takaisin. Uni on yhtä tärkeää aivoillesi kuin kännykällesi lataaminen.

Paljonko oikein pitäisi nukkua?

Murrosikäisen ja nuoren aikuisen unentarve on 9-10 tuntia yössä. Kasvun aikana unen tarve lisääntyy. Unen tarpeessa on tietenkin myös yksilöllisiä eroja, mutta yleistäen voidaan sanoa, etteivät nuoret tule toimeen alle 8,5 tunnin säännöllisellä unella.

Miksi pitää nukkua 9-10 tuntia yössä?

Oppiminen ja muistaminen vaativat REM-unta, jonka aikana aivot käsittelevät päivän aikana opittuja ja koettuja asioita. Jos ei nuku riittävästi, ei jaksa keskittyä opetukseen tai työhön. Kasvuhormonia erittyy käytännössä vain yöllä syvän unen aikana. Lihaksisto kehittyy unen aikana, mikä selittää, miksi treenaava urheilija tarvitsee paljon unta. Myös muistaminen ja oppiminen edellyttävät riittävää yöunta.

NEUVOJA HYVÄÄN UNEEN

1. Pyri nousemaan vuoteesta säännöllisesti samaan aikaan aamuisin, vaikka olisit nukkunut huonosti. Ajan mittaan tämä tapa johtaa myös parempaan unen saantiin.
2. Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Pyri nukkumaan säännöllisesti omaa unentarvettasi noudattaen.
3. Varaa vuoteesi pelkälle nukkumiselle. Pidä huone yön aikana sopivan viileänä, liian lämmin makuuhuone häiritsee nukkumista. Huoneen tulisi olla rauhallinen ja sopivan hämärä, mutta aamulla herätessä runsas valo virkistää.
4. Vuoteesi pitää olla mukava. Toisille sopii pehmeämpi patja, toisille taas kovempi. Pääasia, että pidät itse patjaasi hyvänä. Tyyny on sopivan paksu silloin, kun pää on suorassa kyljellä nukuttaessa.
5. Kevyt liikunta illalla helpottaa unen tuloa. Raskas fyysinen harjoitus alle kahden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa sen sijaan häiritsee unta.
6. Illalla tulisi syödä päivän pääateria - ei kuitenkaan mitään liian raskasta eikä juuri ennen nukkumaan menemistä.
7. Jokin rentouttava tekeminen ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lämmin kylpy tai lukeminen edistävää unen tuloa. On myös muita keinoja rentouttaa mieli ja keho vuoteeseen menon jälkeen (mukavien asioiden ajatteleminen, kevyt venyttely). Levollisin mielin on helpompi nukahtaa.

Lähde: Brandt, Korteniemi-Poikela, Cacciatore, Huovinen: Hei beibi, Mä oon tulta!

Vielä muutama hyvä vinkki:

• Jos uni ei meinaa tulla, nouse ylös ja nauti hetki yön hiljaisista hetkistä. Yritä nukkumaanmenoa uudelleen heti, kun tunnet itsesi väsyneeksi.
• Päiväunet voivat häiritä yöunta. Jos  kuitenkin haluat nukkua päivällä, nuku korkeintaan ½-1 tunnin päiväunet.
• Kahvi ja energiajuomat piristävät monen tunnin ajan. Vältä niitä, jos sinulla on vaikeuksia hyvien yöunien kanssa. Tupakan ja nuuskan nikotiini vaikuttaa myös piristävästi.